Cos’è la respirazione profonda
La respirazione profonda consiste nell’inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo prima il basso addome e poi il petto, e nell’espirare completamente. Questo tipo di respirazione stimola il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento e della riduzione della pressione sanguigna.
Benefici sullo stress e sull’ansia
Praticare respirazioni profonde per pochi minuti al giorno può ridurre la frequenza cardiaca, abbassare i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e migliorare la sensazione di calma. Molti esperti consigliano di dedicare 5‑10 minuti al mattino o prima di andare a letto per ottenere benefici duraturi.
Tecniche facili da provare subito
Una tecnica molto semplice è la respirazione 4‑7‑8: inspirare contando fino a 4, trattenere il respiro fino a 7 ed espirare lentamente fino a 8. Ripetere per 5‑10 cicli. Un’altra variante è la respirazione diaframmatica, che si concentra sull’uso dell’addome per respirare più profondamente e liberare la tensione nel corpo.
Quando praticarla
La respirazione profonda è utile in vari momenti: al risveglio per prepararsi alla giornata, durante una pausa per ricaricare la mente, o prima di dormire per favorire un sonno più rilassato. Funziona bene anche durante momenti di ansia acuta o prima di affacciarsi a situazioni stressanti.
Conclusione
Incorporare la respirazione profonda nella routine quotidiana è un modo naturale e senza costi per migliorare il benessere. Con pochi minuti al giorno si possono ottenere effetti tangibili su stress, concentrazione e qualità della vita.